pompki i biceps

biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]

[...] lawka pozioma hendelki(represja) 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 3x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 3x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY [...]

[...] 14 sr: klata: wyciskanie na plaskiej sztanga 12 12 10 6 wyciskanie na skosnej hantle 12 12 12 10 rozpietki na plaskiej 12 12 10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 12 10 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 10 brzuch: sklony w lezeniu głowa w dol z obciazeniem 3 serie 30 powt przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 300 pt: plecy z [...]

Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

[...] Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri [...]

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] w gore 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS pompki na poreczach z dodatkowym obc. 3s PRZEDRAMIE zwijanie sznurka 2s Ocencie, poprawcie, opier... jak trzeba;) Pozdrawiam, Zmieniony przez - Power85 w dniu 2008-09-09 [...]

Siemano! Potrzebuje się przygotować i wzmocnić fizycznie do sezonu zimowego w którym spędzam prawie każdego dnia kilka godzin na 'ostrym napinaniu freestyle na snowboardzie'. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w części lędźwiowej oraz spowodowane - prawdopodobnie właśnie sportem ekstremalnym jakim jest snowboard bądź poprzednim treningiem w wieku [...]

[...] nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + brzuch Moje pytanie [...]

[...] gore 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w dol 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Triceps: -francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6 -wyciskanie hantelka za glowy siedzac 10,8,8,6 -pompki z obciazeniem na kolanach 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac... Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami [...]

[...] ramion ze sztangielka na modlitewniku jednoracz 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 5 Uginanie ramion ze sztangielka/pompki na poreczach Modlitewnik ze sztangielką/francuz sztangielka zza głowy tu byly super serie 6 Uginanie ramion ze sztangielkami/Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz [...]

[...] skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte: 8, 10, 10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle: 8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotn: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10, 12 ŚRODA Biceps i Grucha 1.Hantla o kolana: 7, 9, 11, 13 2.Hantla stojąc: 5, 7, 9, 11 3.Gryf łamany: 8, [...]

[...] cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad [...]

[...] hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki) 5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, mlotki, modlitewnik, 21) 6.triceps (francuz sztanga, hantlem, pompki na poreczach) 7.przedramiona (uginanie lub prostowanie) 8. brzuch (tu juz sam sobie ustale liczbe serii i ilosc:) ) Licze na wasza pomoc

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]

[...] o wypowiedzi w tej kwesti. Trening bedzie przedstawiał sie nastepująco, postanowiłem dodać sobie na każdy dzień takie ćwiczenie troche odbiegające od norm I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15 12 9 12 2.pompki skos (góra/dół) z ociązeniem 15 12 9 12 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12 4.rozpiętki 4x15 TRICEPS 5.pompki [...]

Witam Mam 16lat, ważę ok 63kg przy 180cm wzrostu. Od ok 1roku robię pompki, nie robię je aż tak bardzo regularnie, ale w każdej wolnej chwili zrobię pare seryjek. Odżywiam się chyba dobrze :P jem dużo nabiału etc. Jednak za dużych zmian nie zauważyłem :/ Obwód w bicepsie to ok 30cm, niby mało ale mogę się ok 20razy podciągnąć na drążku, oraz [...]

SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]

Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]

oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]